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윗몸 일으키기는 복근을 강화하는 운동이지 복부의 지방을 직접 태우는 운동은 아닙니다. 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 것은 불가능하며, 전체적인 체지방을 줄여야 배가 들어갑니다. 따라서 복근 운동과 함께 인터벌 러닝이나 수영 같은 전신 유산소 운동을 병행해야 합니다. 또한 복부 비만은 내장 지방과 밀접한 관련이 있으므로 정제 탄수화물과 술을 제한하는 식단 관리가 선행되어야 매끈한 복부를 만들 수 있습니다.
고구마는 식이섬유가 풍부하고 GI 지수(혈당 지수)가 낮아 포만감이 오래 지속된다는 장점이 있으며, 단호박은 고구마보다 칼로리가 더 낮고 수분 함량이 높아 부기 제거에 효과적입니다. 활동량이 많은 낮 시간대에는 에너지를 보충해줄 고구마를, 칼로리 섭취를 줄여야 하는 저녁 식단에는 단호박을 선택하는 식으로 번갈아 활용하는 것이 좋습니다. 다만 두 가지 모두 과하게 섭취하면 탄수화물 과다로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
시나몬(계피)은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정시키고 단맛에 대한 갈망을 줄여주는 효과가 있습니다. 커피나 요거트에 시나몬 가루를 뿌려 드셔보세요. 또한 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) 한 조각을 천천히 녹여 먹으면 식욕 억제 호르몬 분비를 도와 폭식을 막아줍니다. 따뜻한 차 종류를 마셔 입안을 깔끔하게 유지하는 것도 좋은 방법입니다.