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흰 쌀밥, 밀가루 설탕 같은 정제된 탄수화물은 소화 흡수가 너무 빨라 혈당을 급격히 높이고 인슐린 분비를 과다하게 유발하여 남은 에너지를 지방으로 빠르게 변환시킵니다. 반면 현미, 귀리, 통밀 같은 비정제 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 천연 완충제 역할을 하며 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 지방 축적을 막아줍니다. 무엇을 먹느냐에 따라 호르몬 반응이 완전히 달라지기 때문에 탄수화물을 무조건 끊기보다 질 좋은 것을 골라 먹는 지혜가 비만 극복의 핵심입니다.
주로 카페인, 아르기닌, 베타알라닌 성분이 들어있습니다. 카페인은 각성을, 아르기닌은 혈관 확장을, 베타알라닌은 근지구력을 높여줍니다. 하지만 과다 복용 시 가슴 두근거림, 불면증, 손발 저림(따끔거림)이 나타날 수 있습니다. 특히 늦은 저녁 운동 시 섭취하면 수면을 방해해 오히려 컨디션을 망칠 수 있으니 본인의 카페인 민감도에 맞춰 양을 조절해야 합니다.
호박은 이뇨 작용을 돕는 비타민 A와 칼륨이 풍부해 신장 기능을 돕고 체내 수분 배출을 촉진하므로 부기 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이는 수술로 인한 염증성 부기보다는 일반적인 부종에 더 효과적입니다. 호박즙에만 의존하기보다는 가벼운 산책과 냉온찜질을 병행하는 것이 의학적으로 훨씬 빠른 부기 제거 방법입니다.