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리포머 스트랩은 캐리지(움직이는 판) 뒤쪽의 도르래와 연결되어 있어, 스트랩을 당기면 자신의 체중과 스프링의 저항이 결합된 무게를 느끼게 됩니다. 이는 단순한 웨이트 트레이닝과 달리 사지의 움직임을 조절하는 코어의 힘이 동시에 요구됩니다. 팔이나 다리로 스트랩을 컨트롤하는 과정에서 근육의 신장성 수축(길어지면서 버티는 힘)을 유도하여 근육의 탄력을 높이고 관절의 안정성을 강화하는 데 탁월한 효과가 있어 필라테스의 꽃이라 불립니다.
바벨은 양손을 동시에 사용해 고중량을 다룰 수 있어 전반적인 힘(스트렝스)과 근육량을 키우는 데 유리합니다. 반면 덤벨은 가동 범위가 더 자유롭고 좌우 근육을 독립적으로 사용하기 때문에 불균형을 교정하고 근육을 더 세밀하게 디자인하는 데 좋습니다. 초보자는 바벨로 기초 근력을 다지고, 어느 정도 숙련되면 덤벨을 섞어 디테일을 잡는 병행 학습이 가장 효율적입니다.
바렐의 둥근 곡면에 골반을 기대고 사다리에 발을 고정하여 수행하는 '사이드 밴드'는 다른 기구보다 훨씬 큰 가동 범위를 제공합니다. 중력의 저항을 그대로 받으며 옆구리 근육(외복사근)을 늘리고 수축시키기 때문에 탄탄한 허리 라인을 만드는 데 독보적인 효과가 있습니다. 또한 척추의 측면 유연성을 높여주어 척추 측만 예방 및 자세 교정에도 매우 훌륭한 동작입니다.