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단백질 공급원은 닭가슴살 외에도 매우 다양합니다. 지방이 적은 소고기 우둔살, 돼지고기 안심, 흰살생선, 달걀, 두부, 해산물(오징어, 새우) 등을 번갈아 가며 섭취해 보세요. 조리법을 찌거나 삶는 것 외에 에어프라이어에 굽거나 허브 솔트로 시즈닝을 다르게 하면 질리지 않고 지속 가능한 식단을 유지할 수 있습니다.
달걀은 완벽한 아미노산 조성을 갖춘 최고의 가성비 다이어트 식품입니다. 신선한 달걀을 고르려면 껍데기에 표시된 난각번호의 마지막 숫자를 확인하여 사육 환경이 좋은 것(1번이나 2번)을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트 중이라면 포화지방이 걱정될 수 있으나, 노른자에는 지방 대사를 돕는 콜린과 레시틴이 풍부하므로 하루 2~3개 정도는 통째로 드시는 것이 영양 균형에 더 유리합니다. 조리 시에는 기름을 두른 프라이보다는 삶거나 쪄서 드시는 것이 칼로리를 낮추는 정석입니다.
초보자라면 먼저 머신 위주의 기구를 통해 근육의 쓰임새를 익히는 것이 안전합니다. 하체 운동인 레그 프레스, 등 운동인 랫 풀 다운, 가슴 운동인 체스트 프레스는 사용법이 비교적 간단하면서도 큰 근육을 자극해 기초대사량을 높여줍니다. 기구에 부착된 설명서를 잘 읽어보거나 트레이너에게 사용법을 한 번만 제대로 배워두면 부상 없이 효과적으로 운동을 시작할 수 있습니다.